Oddychanie Jak Pomóc Swojemu Zdrowiu - Andrzej Wasilewski [KSIĄŻKA]

Spis treści: Wstęp ............ 7 III. Zjawisko oddechu ..... 10 III. Mechanika oddechu ..... 15 III. Oddech a zjawiska fizjologiczne ..... 23 IV. Oddech a życie psychiczne człowieka ..... 35 IV. Oddech w systemach doskonalenia osobowości ..... 42 VI. Podsumowanie ..... 50 Praktyka ćwiczeń oddechowych ..... 51 1. Oddech podstawowy..... 60 2. Oddech pełny kontrolowany..... 69 3. Oddech oczyszczający..... 73 4. Oddech palcowy..... 75 5. Obwód zamknięty..... 80 6. Oddychanie rozszerzające klatkę piersiową..... 81 7. Nauli..... 85 8. Oddech energetyzujący..... 89 9. Oddech poprawiający głos..... 90 10. Relaksacja oddechowa..... 92 11. Rurka..... 94 12. Bhastrika..... 96 13. Oddech w impotencji..... 97 14. Ćwiczenie mentalne z oddechem..... 103 15. Ćwiczenie psychofizyczne..... 107 Zakończenie ..... 113 Fragment: Każdy z nas oddycha w nieprzerwanym rytmie ileś tam razy na minutę, bez przerwy, przez całe swoje życie. Od narodzin do śmierci. Od pierwszego oddechu do ostatniego tchnienia. I wcale tego nie zauważamy. Tak jak nie zauważamy bicia serca, ruchu nóg podczas chodzenia czy pracy języka podczas jedzenia. Dopóki nie zachorują nam drogi oddechowe, serce czy jama ustna. Dopiero ból uświadamia nam istnienie i pracę wielu spośród organów naszego ciała. Autor, prowadząc przez dwadzieścia lat treningi Hatha jogi, co roku od nowa dostrzega jak wielu ludzi ma zdeformowany przeżyciami psychicznymi rytm oddechowy. Wielu ludzi nie potrafi oddychać głęboko. I wcale o tym nie wiedzą. Ów brak wydolności oddechowej jest ściśle związany z energetycznymi blokadami grup mięśniowych, przykurczami na tle psychogennym, dolegliwościami psychosomatycznymi, lękami życiowymi, zbędnymi pozaświadomymi odruchami obronnymi w centralnym układzie nerwowym. A przecież funkcje oddechowe odgrywają fundamentalną rolę w sprawnej egzystencji naszego ciała, umysłu, stanu duszy. To oddech uruchamia mechanizm walki lub ucieczki, pozwala lub nie - dopaść ruszający tramwaj, zachować zdolność perlistego śmiechu lub ogranicza uśmiech jedynie do uprzejmego skrzywienia się. Oddech pomaga kobiecie urodzić dziecko, a mężczyźnie dźwignąć stos cegieł, pomaga rozchylić lub zacisnąć na niedostępność, pierścień zwieracza odbytu podczas badania lekarskiego, zatrzymać strumień moczu albo skulić się ze strachu. To właśnie oddech jest warunkiem osiągnięcia relaksacji mięśniowej i odprężenia psychicznego. Na ogół jednak bardzo mało wiemy o tym, jak i dlaczego oddychamy. Kiedy oddychamy poprawnie, a kiedy nie. Jakie są możliwości sterowania własnym funkcjonowaniem, co może nam dać posiadanie świadomości oddechowej oraz jak ją u siebie wypracować i jak się nią posługiwać. Przybliżeniu tej wiedzy ma służyć niniejsza książka.