Poradź Sobie Ze Stresem - Leslie Kenton [KSIĄŻKA]

Spis treści: Przedmowa.......... 9 Dzień I Mierz wysoko..... 13 Dzień II Oczyść się..... 31 Dzień III Oddychaj swobodnie..... 47 Dzień IV Ogrzej się (wyrzuć z siebie chłód)..... 69 Dzień V Poruszaj się lekko..... 78 Dzień VI Jedz dobrze..... 93 Dzień VII Zyskaj jasność (umysłu)..... 108 Dzień VIII To co daje nam Ziemia..... 118 Dzień IX Śpij głęboko..... 130 Dzień X Bądź wolny..... 142 Indeks..... 155 Fragment: Mierz wysoko Stres nas martwi, zastanawiamy się nad jego przyczynami i pragniemy się go pozbyć. Z rzadka jednak zastanawiamy się czym jest stres, a warto to zrobić, ponieważ stres to skomplikowana sprawa, która z trudnością poddaje się zdefiniowaniu. Słowo stres pochodzi z języka inżynierskiego (naprężenie), gdzie oznacza dowolną siłę, która jest przyczyną zmian w ciele poddanym jej działaniu. W inżynierii szczególna zmiana spowodowana stresem jest znana jako odkształcenie i rozróżnia się cztery jego rodzaje: skręcanie, rozciągnie, ściskanie i ścinanie. Przekładając to na reakcje ludzkiego organizmu, stres jest reakcją naszego ciała na fizyczne, chemiczne, emocjonalne lub duchowe siły, reakcją, przy pomocy której usiłujemy przystosować się do oddziaływania tych sił. Pogląd głoszący, że stres jest z gruntu złą rzeczą to patentowana bzdura. Stres może stanowić o smaku życia, być radosnym podnieceniem wynikającym z jego wyzwań, stanowić o wysokości naszych lotów w obliczu wymagań jakie on stawia przed nami. Takoż, podobnie jak ma to miejsce w przypadku procesu hartownia stali, jeśli już uda nam się zaprzyjaźnić ze stresem, siły, które niegdyś zdawały się być nam przeciwne, stają się pozytywną energią, które definiują nas, umacniają nas i pomagają w określeniu naszego własnego rodzaju inwencji twórczej i radości. Jak to mówił austriacko-kanadyjski naukowiec, zmarły już Hans Selye - często zwany ojcem stresu ze względu na to, że jako pierwszy, w latach trzydziestych XX wieku, przekuł to słowo w wyrażenie odnoszące się do człowieka - Wszystko co nie niszczy nas, czyni nas silniejszymi. Ta niewielkich rozmiarów książka zajmuje się badaniem stresu. Dostarcza ona kompendium technik, informacji, praktyk i narzędzi, które mogą pomóc w dwu sprawach: po pierwsze w uświadomieniu sobie jaki jest wpływ stresu w naszym życiu i po drugie, w przełożeniu większości tego co aktualnie odczuwamy jako stres negatywny na kategorie pozytywnych wyzwań. Jest to możliwe i stanowi największy z sekretów dotyczących wszelkich rodzajów stresu, ponieważ to co wydaje się, że jest przyczyną stresu - czynniki stresotwórcze, stresory - rzadko bywają przyczyną zniszczeń. Nasza reakcja na to co się dzieje, jest tego przyczyną. Dziesięciodniowy plan usunięcia stresu jest podzielony na dziesięć dni z tego względu, by można go było łatwo przeczytać w odcinkach nieprzekraczających pół godziny dziennie. Został on tak skonstruowany, by dać nam łatwy dostęp do użytecznej informacji i metod, spośród których można wybrać te, które wydają się nam być istotne w naszym życiu. Jeśli ktoś ma to szczęście, że właśnie jest na dziesięciodniowym urlopie, wówczas dogłębne przestudiowanie tego co znajduje się w tej książce nie zajmie więcej niż dwie godziny dziennie. Jeśli nie ma się takiego okresu wolnego czasu, postarajmy się wybrać jeden lub dwa obszary, powiedzmy technikę głębokiej relaksacji, lub oczyszczającej diety, których zalecenia spróbujmy wdrożyć podczas pierwszego tygodnia czytania książki. Następnie postarajmy się wprowadzić kolejną metodę lub technikę, tydzień lub dwa tygodnie później, aż stopniowo dojdziemy do tego, co w naszym przypadku działa najlepiej. Dziesięciodniowy plan usunięcia stresu nie wymaga od nas bezwzględnie odłożenia wszystkiego na bok i zajęcia się wyłącznie tym, co znajdziemy na kartkach niniejszej książki. Taki rodzaj postępowania mógłby, sam z siebie, rodzić stres! Każdy człowiek stanowi unikalną indywidualność. Niektóre aspekty będą przemawiały do jednych z nas, podczas gdy inne nie przyciągną naszej uwagi. Dobrym pomysłem jest poświęcenie dziennie od pół godziny do czterdziestu pięciu minut na czytanie i zrobienie ewentualnych notatek, jeśli ktoś będzie odczuwał tego potrzebę. Na jakąkolwiek metodę pracy z książką zdecydujesz się czytelniku, pamiętaj, że należy mierzyć wysoko. Warto tak czynić, ponieważ prawdopodobnie będziesz równie zdziwiony jak ja, kiedy odkryłam, że wiele z najlepszych metod zamieniających negatywny stres na zjawisko korzystne, może jednocześnie znacznie polepszyć ogólne samopoczucie, umocnić poczucie zadowolenia, zwiększyć energię i zapewnić dostęp do bardziej satysfakcjonującego sposobu bycia. Pierwszego dnia zajmiemy się biochemią stresu i reakcjami na stres. Zaczniemy również zastanawiać się w jaki sposób zmusić stres do pracy na naszą korzyść, a nie przeciwko nam. Czym jest stres? Stres jest czymś, co trudno przyszpilić: zmęczenie, przepracowanie, utrata krwi, uszkodzenia fizyczne, zgryzota i radość - wszystko to może wytworzyć stres, lecz żadna z tych przyczyn nie podaje definicji czym on jest. Przewodnik grupy alpinistów, stojąc przed trudnym podejściem, od którego zależy życie ludzi będących pod jego dowództwem, jest w stanie stresu. W tymże samym stanie znajduje się kobieta, która w trakcie gotowania oparzyła sobie rękę, jak również dziecko zmuszone do przejścia piechotą do domu ze szkoły w czasie lodowatego deszczu. Aczkolwiek warunki, którym muszą stawić czoła ci ludzie, są różne, zaś reakcje każdego z nich również się różnią ? przewodnik grupy alpinistów poci się i odczuwa ściskanie w żołądku, kobieta przeżywa wstrząs i odczuwa pieczenie na ręku, dziecko ma dreszcze i jest blade ? wszyscy oni reagują w sposób stereotypowy i podlegają identycznym zmianom biochemicznym, których celem jest wspomożenie ich organizmów w walce ze zwiększonymi wyzwaniami. U nich wszystkich, na przykład, występuje wzrost produkcji hormonów nadnerczy i adrenaliny jak również przyspieszenie całego szeregu innych nerwowych, biochemicznych i fizjologicznych procesów, które stanowią całościową reakcję organizmu na stres. Selye określa stres jako nieokreśloną reakcję organizmu na jakiekolwiek zadania, jakie się przed nim pojawiają. Jest to ważne zagadnienie w drodze do zrozumienia istoty stresu - to znaczy w nauczeniu się w jaki sposób zaprzyjaźnić się ze stresem i zaprząc go do pracy na naszą korzyść, a nie przeciwko nam. To trudna sprawa, jako że trudno sobie wyobrazić, że organizm reaguje dokładnie tak samo na oparzenie ręki jak na wiadomość, że się wygrało główną nagrodę na loterii państwowej.