Super Pamięć - Zbigniew Brześkiewicz [KSIĄŻKA]

Spis treści:
Wstęp.......11
I. Jak zapamiętujesz (na razie!)..... 15
II. Jak funkcjonuje pamięć..... 19
III. Podstawowe elementy świetnej pamięci..... 27
IV. Dlaczego zapominamy..... 33
V. Denerwowanie się a pamięć..... 37
VI. Obniżenie nastroju a pamięć..... 41
VII. Patrzenie a obserwowanie..... 45
VIII. Słyszenie a słuchanie..... 49
IX. Wyobraźnia i wizualizacja..... 55
X. O zaletach technik mnemonicznych..... 65
XI. Akronimy, akrostychy, rymonimy..... 69
XII. System łączenia (parami)..... 75
XIII. Metoda mnemonicznych historyjek..... 81
XIV. System zaczepiania..... 85
XV. Rysunkowy system cyfr..... 89
XVI. Rymowany system cyfr..... 95
XVII. System alfabetyczny..... 103
XVIII. System umieszczania..... 107
XIX. Spółgłoskowy system cyfr..... 117
XX. System główny..... 125
XXI. System kart..... 135
XXII. Zastępowanie słów..... 145
XXIII. Słownictwo języków obcych..... 149
XXIV. Numery telefonów, dowodów osobistych itp...... 155
XXV. Spotkania, wizyty, rozkłady zajęć..... 163
XXVI. Urodziny, imieniny i rocznice ślubu..... 173
XXVII. Imiona, nazwiska i twarze..... 177
XXVIII. Wystąpienia ustne..... 187
XXIX. Czasopisma i książki..... 195
XXX. Jak skutecznie radzić sobie z roztargnieniem..... 201
XXXI. Programowanie pamięci ..... 209
XXXII. Pamiętanie o sobie ..... 215
XXXIII. Pamiętanie o innych ..... 229
Bibliografia..... 243


Fragment:
Podstawowe elementy świetnej pamięci
Po to, aby bardzo dobrze zapamiętywać, należy aktywnie i kompleksowo angażować się w procesy zapamiętywania. Mistrzami w tym zakresie byli Grecy i Rzymianie, o których dowiesz się więcej w rozdziale: ?O zaletach technik mnemonicznych?. Powołuję się na nich dlatego, że podkreślali oni i stosowali (!) przy zapamiętywaniu dwa fundamentalne elementy świetnej pamięci, które będą ci pomocne w wielu sytuacjach - między innymi przy opanowywaniu przedstawionych w tej książce technik mnemonicznych. Tymi elementami są:
- wyobraźnia;
- skojarzenia.
Naturalny dar do wyobrażania sobie rzeczy i zjawisk jako innych niż są w rzeczywistości mają dzieci. Nieświadomie stosują w ten sposób techniki mnemoniczne, a i zapamiętywanie przychodzi im łatwiej. Jednak w coraz bardziej zmaterializowanym świecie, w którym przyszło nam żyć fantazjowanie, czyli bujanie w obłokach jest czymś, co ?nie przystoi? realnie stąpającym po ziemi ludziom i w ten sposób wyobraźnię wykorzystujemy marginesowo, co niewątpliwie negatywnie odbija się na naszej pamięci.

Zadanie:
Ożyw swoją wyobraźnię i użyj jej, jak za swoich dziecięcych lat. Przedstaw sobie, że widzisz dwa niebieskie jabłka, które idą, trzymając się za ręce i rozmawiają ze sobą.

Wyobraźnia:
Stanowi ona fundament świetnej pamięci, gdyż im żywsze, oryginalniejsze są tworzone przez nią obrazy, tym lepiej je zapamiętujesz. A swoją drogą, bez stosowania wyobraźni o wiele wolniejszy byłby postęp cywilizacyjny, gdyż to właśnie ona umożliwia przełamywanie schematów i prowadzi do fantastycznych, zdawałoby się nierealnych rozwiązań i wynalazków.

Skojarzenia:
Pojedyncze elementy, szczególnie gdy jest ich więcej, nie tak łatwo się zapamiętuje. Kiedy natomiast odpowiednio się je ze sobą połączy lub pogrupuje, wówczas zaczyna mimowolnie działać zasada domina - jeden element automatycznie pociąga za sobą drugi. Stosowanie skojarzeń będzie ci bardzo pomocne przy posługiwaniu się systemami łączenia (ang. link) i zaczepiania (ang. peg).

Czynniki sprzyjające zapamiętywaniu

Zaangażowanie zmysłów
Zmysły stanowią kanały percepcji bodźców i informacji napływających z otaczającego świata do naszych mózgów. Im więcej tych kanałów jest aktywnych na etapie rejestracji materiału, tym lepsze jest pamiętanie. Podczas badań nad pamięcią stwierdzono, że poprawia się ona radykalnie, jeśli świadomie używa się:
a) wzroku,
b) słuchu,
c) powonienia,
d) smaku,
e) dotyku,
f) kinestetyczności (zdolności do określania pozycji i ruchu ciała w przestrzeni).

Ruch
Gdy wyobrażasz sobie przedmioty czy osoby będące w ruchu, np., zderzające się, to stwarzasz swojemu mózgowi więcej możliwości kojarzenia ich z sobą, a przez to lepszego zapamiętania. Przy doskonaleniu technik mnemonicznych stosuj w jak największym stopniu to wyobrażenie ruchu.

Kolor
Posługiwanie się kolorami (szczególnie jaskrawymi, zaskakująco nierealnymi lub nietypowo zestawionymi) przy tworzeniu wyobrażeń sprawia, że stają się one o wiele lepiej zapamiętywalne. Nie ograniczaj się tylko do używania pojedynczych kolorów. Stosuj ich kombinacje i wzory. W tym momencie uzmysłów sobie, jakie filmy lepiej zapamiętujesz: czarno-białe czy kolorowe? Odpowiedź jest oczywista.

Wyobrażenie wielkości
Dostrzegaj w swojej wyobraźni rzeczy czy osoby o wiele większe lub mniejsze niż są w rzeczywistości, kreując w ten sposób twoje własne ?Podróże Guliwera?.

Wyobrażenie ilości
Wyobrażaj sobie dziesiątki, czy nawet setki tych samych przedmiotów, zamiast jednego.

Skojarzenia seksualne
To, co związane jest z seksem z reguły zapamiętujemy bardzo dobrze i nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosować symboliczne seksualne skojarzenia przy używaniu metod mnemonicznych.

Atmosfera zabawy
Im bardziej śmieszne, karykaturalne i zabawne są twoje wyobrażenia, tym mocniej utkwią ci w pamięci, a przy okazji będziesz mieć niezłą uciechę przy ich tworzeniu.

Stosowanie symboli
Zamiast standardowego, niewyróżniającego się niczym wyobrażenia tego, co chcesz zapamiętać stosuj znaczące, charakterystyczne symbole, na przykład zamiast łóżka stwórz w wyobraźni obraz hamaka.

Porządkowanie
Porządkując, grupując i ustalając kolejność (która jest bardzo ważna w systemie łączenia) w powiązaniu z innymi wymienionymi w tym rozdziale elementami świetnej pamięci, ułatwiasz mózgowi późniejsze przypominanie sobie tego, co zostało zarejestrowane, gdyż ma on w ten sposób punkty zaczepienia. Grupować przedmioty możesz według kształtów, kolorów itp., a ludzi według wzrostu, rysów twarzy itp.

Numerowanie
Numerowanie dodaje szczegółowości i w znaczącym stopniu potęguje efektywność stosowania wymienionej wyżej zasady porządkowania.

Pozytywne wyobrażenia
Tworzenie pozytywnych wyobrażeń jest bardzo ważne - podświadomie nasz mózg chętniej je przywołuje niż wyobrażenia nieprzyjemne. Są one dobrze zapamiętywane, ale mając na względzie swoje zdrowie psychiczne, twórz obrazy przyjemne, aby w ten sposób nie wprowadzać się w stany przygnębienia.

Przesada
W kreowanych przez siebie wyobrażeniach przesadzaj ze stosowaniem kolorów, wielkości, kształtów, ilości, dźwięków i w ten sposób zapewnisz sobie niemalże stuprocentowe zapamiętanie - i co jest jeszcze ważniejsze - przypomnienie.
Zadania wykorzystujące wymienione czynniki, sprzyjające dobrej pamięci, znajdziesz w rozdziałach poświęconych konkretnym technikom mnemonicznym, co nie stoi na przeszkodzie, abyś sam wymyślał sobie ćwiczenia stymulujące twoją wyobraźnię, przywracające jej wyblakły blask, a przy okazji staniesz się bardziej twórczym człowiekiem.

Nie zapominaj...
dbać o swoją pamięć ćwicząc ją poprzez tworzenie wyobrażeń z wykorzystaniem elementów ułatwiających kodowanie (zapamiętywanie) i odtwarzanie (przypominanie sobie), a ona odwdzięczy ci się za to superpamiętaniem.