Zrelaksuj Się I Żyj Twórczo - Mateusz Wiszniewski [KSIĄŻKA]

Spis treści: Podziękowanie 11 Wstęp ..... 13 III. Relaksacja ..... 18 1) Co to jest stres?..... 18 2) Relaksacja..... 23 3) Oddychanie..... 40 4) Medytacja..... 45 5) Wizualizacja..... 53 6) Afirmacja..... 59 7) Psychogimnastyka..... 62 8) Trening mentalny..... 67 9) Ćwiczenia wzmacniające..... 71 10) Sztuka uśmiechu..... 80 11) Siedem zasad i siedem sposobów, jak radzić sobie ze stresem..... 83 III. Twórcze rozwiązania..... 85 12) Dogłębne postrzeganie - otwieranie zmysłów..... 86 13) Właściwa ocena sytuacji - zmiana perspektyw, czyli spójrz na to inaczej..... 90 14) Podejmowanie trafnych decyzji - doradcy..... 94 15) Twórcze pomysły..... 103 III. Zastosowanie ćwiczeń relaksacyjnych i kreatywności..... 106 16) Rozpoznanie przyczyn problemów..... 107 17) Strategie tworzenia rozwiązań..... 117 18) Cykle naturalnego procesu..... 123 19) Tabela - wykorzystanie ćwiczeń..... 134 20) Zastosowanie technik relaksacyjnych i twórczych na przykładzie łatwego uczenia się..... 148 IIV. Uwalnianie się od ograniczeń ..... 167 21) Relacje jako informacje zwrotne..... 168 22) Sny jako źródło mądrości...... 171 23) Zmiana podświadomych programów..... 179 IIV. Twórcza ekspresja..... 188 24) Praca z procesem twórczym..... 189 25) Funkcja ekspresywna i afirmatywna ..... 189 26) Ekspresja w poezji..... 192 27) Rysunki i mandale..... 196 28) Ekspresja poprzez taniec..... 200 29) Praca z dźwiękiem..... 205 IVI. Uwalnianie twórczego potencjału..... 208 30) Rozwiązywanie problemu..... 208 31) Otwieranie twórczego potencjału..... 211 VII. Wykorzystanie ćwiczeń relaksacyjnych, koncentracji, wizualizacji i ćwiczeń kreatywności oraz ekspresji twórczej w różnych dziedzinach życia..... 218 32) Zdrowie i samouzdrawianie..... 218 33) Psychoterapia i inteligencja emocjonalna..... 219 34) Relaksacja i kreatywność w biznesie..... 221 35) Za głosem intuicji..... 223 36) Myśleć jak Leonardo..... 225 37) Psychologia głębi i alchemia..... 226 38) Podsumowanie..... 228 Bibliografia ..... 230 Fragment: W książce tej dzielę się doświadczeniami z piętnastoletniej praktyki z ćwiczeniami relaksacyjnymi, wizualizacją i z kilku lat pracy z ćwiczeniami kreatywności i ekspresji twórczej. Na pomysły proponowanych tu ćwiczeń składają się też doświadczenia wielu godzin spędzonych na prowadzeniu treningów z różnymi grupami ludzi oraz na uczeniu się od różnych nauczycieli, instruktorów i trenerów. Jednak wiele pomysłów bardzo interesujących ćwiczeń zrodziło się w trakcie pisania książki, czasu, który w sumie był bardzo twórczym okresem. W książce przedstawione są rozwiązania, które można już teraz z powodzeniem zastosować lub mogą one być inspiracją do poszukiwania dalszych, jeszcze lepszych. Pomysł napisania tej książki narodził się z obserwacji codziennego życia. Rozmawiając ze znajomymi i z przypadkowo napotkanymi ludźmi, coraz bardziej uświadamiałem sobie, jak powszechnym zjawiskiem jest stres, przepracowanie, brak czasu i perspektyw. Od lat praktykuję ćwiczenia relaksacyjne i prowadzę zajęcia relaksacji. Mam świadomość tego jak bardzo znajomość prostych ćwiczeń relaksacyjnych może pomóc uwolnić się od negatywnych skutków stresu. Ludzie przychodzą na zajęcia relaksacyjne zmęczeni i wyczerpani, a opuszczają je w lepszym nastroju, wypoczęci, mając z reguły większy zapas sił. Nauczenie się tych ćwiczeń i ich stosowanie jest bardzo proste, warto więc umożliwić ludziom poznanie prostych i skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia kreatywności. Skomplikowane zagadnienia współczesnego życia wymagają dogłębnego przemyślenia, opracowania twórczych rozwiązań, stworzenia skutecznej strategii działania. Wiele spośród autorytetów naukowych, religijnych, psychologicznych, duchowych, czy społecznych, proponuje ludziom gotowe, wydawałoby się słuszne rozwiązania. Jednakże rzadko cudze rozwiązanie, choćby najlepsze, pasuje do ciebie i może być twoim własnym rozwiązaniem. Za proponowanymi rozwiązaniami często ukryte są różne systemy wartości i cele, które mogą nie tylko nie być twoje, ale nawet mieć niewiele wspólnego z twoim dobrze pojętym dobrem i rozwojem. Często zdarza się, że różne, proponowane w kulturze masowej wzorce są wzajemnie sprzeczne lub w konflikcie, lub też nie pasują do sytuacji, która dawno już się zdążyła zmienić od momentu, kiedy dane wzorce postępowania zostały wypracowane i kiedy się sprawdzały. Zdarza się także, że przekazywane przez masową kulturę wzorce powstały w zupełnie innej kulturze i nie sprawdzają się tak łatwo w kulturze, w której żyjesz. Dlatego może lepiej zadać sobie trochę trudu, aby odnaleźć własne rozwiązania, wynikające z twojej wiedzy i twego życia oraz doświadczenia, rozwiązania, które pasują do twoich potrzeb i wartości, są autentyczne i twoje, i wynikają z twoich życiowych doświadczeń. Ćwiczenia kreatywności dają taką możliwość - ułatwiają uzyskanie dostępu do twórczych bogactw człowieka, do siły i mądrości, która najczęściej pozostaje niewykorzystana. Dzięki ćwiczeniom kreatywności możemy poszukiwać lepszych, prostszych i bardziej skutecznych rozwiązań w naszym życiu. Rozwiązań, które przyniosą mniej stresów, a więcej sukcesów. Warto spróbować. Czasami jeden dobry pomysł może na zawsze odmienić twoje życie osobiste lub zawodowe. Ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia kreatywności wiążą się ze sobą i uzupełniają. Im jesteś bardziej zrelaksowany, tym łatwiej jest ci uzyskać dostęp do twojej wewnętrznej mądrości i twórczych zasobów. Z drugiej strony, im bardziej twórczo postępujesz w swoim życiu, im trafniejsze i skuteczniejsze stosujesz rozwiązania, tym łatwiej jest ci zredukować stres, osiągnąć większą satysfakcję z pracy i życia osobistego. Być może kreatywność i relaksacja, z uwagi na swoją prostotę i uniwersalność, mogą być podstawowymi składnikami systemów treningowych i edukacyjnych przyszłości. Systemów, które będą kształciły ludzi światłych, niezależnie myślących i otwartych. Ludzi przygotowanych do aktywnego życia w społeczeństwie otwartym i demokratycznym. Pisząc tę książkę adresowałem ją do czytelników zainteresowanych praktycznym wykorzystaniem relaksacji i twórczości. Celowo, aby książka była prosta, przejrzysta i dostępna, nie poruszam tematów związanych z ezoteryką czy uzdrawianiem. Czytelników zainteresowanych tematami rozwoju duchowego, samodoskonalenia i uzdrawiania, odsyłam do innych moich książek "Potęga Wizualizacji" czy "Samouzdrawianie i praca ze snami". Świadom jestem, że książka ta nie wyczerpuje bogatego tematu relaksacji i twórczości. Raczej przedstawia wiele propozycji i inspiruje do szukania dalszych i bardziej doskonałych rozwiązań. Techniki umożliwiające relaksację ciała, wyciszanie emocji i uspokajanie umysłu omówione są w pierwszej części. Techniki twórcze umożliwiające wykorzystanie zdobytych dzięki relaksacji zasobów energii i dobrego samopoczucia do twórczego rozwiązywania problemów, omówione są w drugiej części książki. W trzeciej części pokazane zostały możliwości zastosowania technik relaksacyjnych i treningu kreatywności do rozwiązywania problemów i odkrywania lepszych rozwiązań w różnych dziedzinach życia. W czwartej i szóstej części przedstawione zostały metody samouzdrawiania, umożliwiające rozwiązywania problemów, będących przyczyną stresu, których nie daje się łatwo i szybko rozwiązać metodami relaksacji i kreatywności. W piątej części książki omówione zostały ćwiczenia twórczej ekspresji, umożliwiające rozwój zdolności twórczych i artystycznych oraz mogące być źródłem wspaniałej zabawy. W siódmej części opisana została skrótowo możliwość zastosowania ćwiczeń relaksacyjnych i kreatywności w różnych dziedzinach życia: samouzdrawianiu, biznesie, rozwoju osobistym, w rozwoju uzdolnień twórczych i naukowych oraz w psychologii głębi. Żyjemy obecnie w bardzo ciekawych czasach. Kultura lokalna przekształca się coraz bardziej w kulturę globalną. Ludzie mają coraz łatwiejszy dostęp do wszechstronnych możliwości rozwoju. Gwałtowny rozwój elektroniki umożliwia komunikację, wymianę informacji na niespotykaną dotąd skalę. Pociąga to za sobą olbrzymie przemiany społeczno-kulturowe i wymusza konieczność zmiany i odrzucenia wielu starych społecznych wzorców, strategii, zachowań, które obecnie już się przeżyły. Konieczność ciągłych zmian i szybkiego dostosowywania się do coraz to nowych wymogów pracy i życia społecznego pociągają za sobą stres. Wielu ludzi odczuwa przemęczenie i zdezorientowanie. Jak ludzie tonący na morzu, gorączkowo próbują znaleźć dla siebie jakąś deskę ratunku. Umiejętność biegłego i skutecznego zastosowania technik relaksacyjnych i twórczych może być dla współczesnego człowieka nie tylko ważną i potrzebną umiejętnością, ale także może pomóc wznieść na wyższy poziom jakość życia: zdrowia, relacji z ludźmi i pracy. Wielu ludzi potrzebuje prostych i skutecznych metod, dzięki którym będą mogli się skutecznie zrelaksować, zregenerować, nabrać sił i ochoty do życia, odnaleźć nowe, lepsze rozwiązania i sposoby postępowania, które pozwolą im działać skuteczniej, sprawniej, z mniejszym stresem, osiągać większe sukcesy. W książce tej przedstawionych jest wiele praktycznych metod, a w szczególności ćwiczeń relaksacyjnych, wizualizacji, ćwiczeń kreatywności i ekspresji twórczej, które pozwalają praktycznie rozładować stres, zregenerować się i obrać lepsze, bardziej skuteczne strategie działania. Temu, jak tego praktycznie dokonać, poświęcona jest poniższa książka.